Un exercice de Yoga tout autour : 12 étapes Salut au soleil
Un exercice de Yoga tout autour : 12 étapes Salut au soleil
Un des exercices d'yoga tout autour est le salut de 12 étapes vers le soleil. Faire une ou deux fois quand vous vous levez le matin pour aider à soulager les raideurs et tonifier l'organisme. Plusieurs répétitions dans la nuit vous aidera à vous détendre ; insomniaques constatent souvent que six à 12 tours leur permettre de s'endormir.
1. Stand avec vos pieds légèrement écartés, les paumes ensemble, pouces contre votre poitrine.
2. Inspirez profondément tout en relevant progressivement vos mains au-dessus de votre tête et plier remontent aussi loin que possible, tout en serrant les fesses. Maintenez-le enfoncé pendant trois secondes.
3. Lentement, expirez et penchez-vous vers l'avant, en gardant vos genoux droites, jusqu'à ce que vos doigts touchent le sol à l'extérieur de vos pieds. (Si vous ne pouvez pas toucher le sol, aller aussi près que possible). Apporter votre tête vers vos genoux.
4. Lentement inhaler, pliez les genoux et si vos doigts ne sont pas à l'extérieur de vos pieds sur le sol, placez-les là. Faites glisser votre pied droit retour autant que vous pouvez aller, avec le genou droit pouce ou alors au large de la parole, (une position de la fente). Maintenant chercher aussi haut que possible, arquer le dos.
5. Avant d'expirer à nouveau, glisser que votre pied gauche en arrière jusqu'à ce qu'il est à côté de celui de droite et avec votre poids pris en charge sur votre paume et doigts, allongez les deux jambes afin que votre corps forme une surface plane. Veillez à ce que votre estomac est tiré.
6. Lentement expirez, plier les deux genoux au sol, plier avec vos hanches dans l'air, abaisser votre poitrine et le front sur le sol.
7. Maintenant Inspirez lentement et regard vers le haut, plier votre tête vers l'arrière, puis soulevant, puis votre partie supérieure du thorax, puis abaissez la poitrine. Le bas du corps - le nombril-devrait reposer sur le sol, et vos coudes doivent être légèrement fléchis. Maintenez-le enfoncé pendant trois à cinq secondes.
8. Expirez lentement et lever les hanches jusqu'à ce que vos pieds et les paumes sont plats sur le sol et les bras et les jambes sont droites en position inversée de V.
9. Inspirez lentement et apportez votre pied droit vers l'avant en position 4. Le pied doit être plat sur le sol entre vos doigts. La jambe gauche devrait être presque droite derrière vous, avec son genou légèrement au dessus du sol. Levez la tête, chercher et arquer le dos.
10. Lentement, expirez et apportez votre pied gauche vers l'avant à côté de votre droit un. Redressez vos jambes et peuplement, en essayant de garder le bout de vos doigts sur le plancher et essayez de toucher votre tête à vos genoux comme en position 3.
11. Lentement, inhaler, levez vos bras et s'étirer comme retour en position 2. N'oubliez pas de serrer les fesses. Maintenez-le enfoncé pendant trois secondes.
12. Lentement expirant, abaisser vos bras à vos côtés. Relax. Répéter la série.
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