" Nourrir " votre antioxydants de la peau pour un teint lumineux

« Nourrir » votre antioxydants de la peau pour un teint lumineux

Bien qu'il n'y a aucune preuve concluante que les antioxydants garder peau contre le vieillissement, les experts conviennent qu'ils ont la capacité de « capturer » des radicaux libres et peuvent nous protéger contre certaines maladies. Aliments riches en antioxydants peuvent aussi nous donner un teint plus sain et radieuse.

Selon Susan M. Kleiner, R.D., Ph.d., un nutritionniste basée à Seattle, il est préférable de manger des aliments riches en antioxydants. "Il n'y a aucun substitut pour obtenir des éléments nutritifs par les aliments. Le corps absorbe et assimile eux beaucoup mieux que sous forme de supplément. »

Kleiner suggère suite pyramide Guide alimentaire le U.S. Department of Agriculture et de manger trois à cinq portions de légumes et deux à quatre portions de fruits par jour. Choisissez au moins un agrume, comme une orange, une mandarine ou un pamplemousse, pour la vitamine c. Pour augmenter l'absorption du bêta-carotène, manger au moins deux légumes verts jaune orangé ou feuilles chaque jour.

Manger droit pour une peau plus jeune

Manger sainement est égal à peau d'apparence plus jeune. Boire une tasse de jus d'orange et de manger une carotte crue fournit deux fois la recommandé (ANR) de vitamine C et de bêta-carotène. La RDA pour la vitamine E est plus difficile à atteindre, surtout pour ceux qui ont une alimentation faible en gras.

« N'ayez pas peur d'ajouter quelques cuillères à soupe d'huile d'olive à votre alimentation, ou de manger des noix ou graines, » indique m. Kleiner.

La directive peut être utilisée pour l'ODR pour trois de la plus courantes nutriments antioxydants, vitamine C, vitamine E et bêta-carotène ; bonnes sources et comment mieux pour maximiser les avantages de chacun est inclus.

Vitamine C: RDA au moins 60 mg. (1/2 tasse jus d'orange = 70 mg.) Agrumes et les jus et les tomates sont de bonnes sources de vitamine C. Eat fruits entiers pour la fibre supplémentaire. Évitez les jus en bocaux en verre et jus pasteurisé chaleur. Lumière et chaleur détruisent certains de la vitamine c.

Vitamine E: RDA 8 mg pour les femmes / 10 mg. pour les hommes (1 cuillère à soupe d'huile de canola = 9 mg.) Bonnes sources comprennent les noix, les graines et leurs huiles, les poissons gras comme le saumon, maquereau, flétan et la truite et germe de blé. Utilisation de canola, d'olive ou une autre huile végétale à la place du beurre ou de margarine, lors de la cuisson.

Bêta-carotène : pas d'Add établies. Expert Dr Kleiner, recommande toutefois, 5-6 mg. (une carotte = 12 mg.) Légumes jaunes et oranges et les légumes verts, y compris le brocoli, sont toutes de bonnes sources. Au lieu des croustilles ou du maïs soufflé pour une collation du soir tandis que regarder la télévision, opter pour les mini-carottes préemballé, lavés et pelés.

Si vous sentez que vous êtes incapable de rencontrer les ODR par l'alimentation seule, par tous les moyens de prendre une vitamine antioxydante tout-en-un supplément par jour, mais continuer à prêter attention aux sources de nourriture riche.

 

Résumé

Parce que de nombreux produits de beauté en vente libre contenant des antioxydants n'ont pas assez pour être totalement affective par eux-mêmes, il est préférable des « Nourrir » à votre peau en combinaison avec une alimentation saine, de riche antioxydant pour la peau d'apparence plus jeune.

Nous à Savvy Spa luxe se soucient de vous et de votre bien-être. Avec les soins de la peau adéquate, une alimentation saine, exercice régulier, sommeil suffisant et une quantité suffisante d'eau, vous pouvez profiter d'un corps plus apte, meilleure qualité de vie, augmenté l'endurance et un teint lumineux !

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