Formation pour le Sport et Performance
« Formation » implique la poursuite d'un objectif bien défini ou un ensemble d'objectifs. Plus vite, plus haut, plus fort. Les gens s'adapter spécifiquement aux exigences imposées (principe SAID)... et ces demandes peuvent être mental, émotionnel, structurel, métaboliques, etc.. Par conséquent, entraîneurs et athlètes doivent analyser leurs activités sportives/afin de concevoir des régimes de formation qui soient efficaces et efficientes. Quelques définitions : Poids de levage (deux mots)... à tout moment quelqu'un volontairement ascenseurs implements... généralement composé de métal... par exemple, soulever les barres à disques, haltères, kettlebells, de l'utilisation de machines machines... c'est aussi connu sous le nom musculation. Haltérophilie (un mot)... cela spécifiquement désigne le sport de l'haltérophilie olympique... le nettoyer et Jerk et l'arraché sont les deux ascenseurs impliqués dans ce sport... ce sport nécessite beaucoup de puissance... c'est une expression explosive de la force. Résistance formation... un terme plus global qui implique un effort tenace contre diverses formes de résistance... ainsi, musculation et l'haltérophilie sont les deux formes d'entraînement en résistance... MAIS la gymnastique suédoise comme ups push and pull ups est résistance formation ainsi. Ballons, les cordons extensibles et équipements hydrauliques représentent la résistance de formation trop. Force athlétique... un sport consistant en trois ascenseurs... Le Squat, le développé couché et soulevé de terre... même si ce sport est appelé « force athlétique », c'est vraiment un sport qui exige de grande force et n'alimente pas... les ascenseurs sont tous « lent et broyage »... ils ne sont pas explosives... dynamophilie est, par conséquent, mal nommé. Principes fondamentaux de la formation : La sécurité est tout d'abord... Ne pas nuire ! Adhésion est 2ème... si elles ne collent pas au programme, les autres principes n'importent pas. Surcharge progressive est nécessaire Variété Surcharge progressive + variété peut être considérée comme « Fluctuant surcharger »... FRITTO Variables Spécificité (SAID)... pense que le métabolisme & biomécanique & psychologie. Loi des rendements décroissants... vous se rapproche de la perfection, plus il est difficile d'améliorer... la plus sophistiquée, que la formation doit devenir. La nutrition est essentielle... « Il n'est pas le cheval qui tire la charrue, c'est l'avoine. » Individualité... « Vous ne peut pas former toutes les personnes la même manière en même temps. » Use it or Lose il ou réversibilité Quand il s'agit de formation, plus n'est pas toujours mieux... nous devrions nous efforcer de travailler plus intelligemment, pas plus. Undertraining et surentraînement ne sont pas souhaitables... entraînement optimal est souhaitable. Taux de croissance varient entre athlètes et dans le même athlète. Le développement est une combinaison de croissance physique et de la maturation fonctionnelle. Sur le développement Un petit garçon s'est approché d'un maître de karaté et lui a demandé combien de temps il faudrait pour gagner une ceinture noire... le maître a répondu « five years ». Le garçon, qui a été utilisé pour une gratification immédiate, a été déçu... il a réfléchi un moment et a demandé, « que se passe-t-il si je m'entraîne deux fois aussi dur et deux fois aussi souvent que tous les autres enfants ? Alors combien de temps prendre? " Maintenant le capitaine pensé un instant, il sourit et dit calmement « dix ans ». Le garçon s'en alla perplexe. Trop d'intensité et/ou de volume dans la formation mène à l'excès de pouvoirs ou le surentraînement. Les excès de pouvoirs et surentraînement sont le reflet de situations dans laquelle capacité mentale et physiologique de la personne à s'adapter a été dépassée..., elle équivaut à brûler. Lorsque trop d'intensité ou le volume est présent pendant une période relativement courte de temps, puis excès de pouvoirs survient... trop loin traduit en bref décrémente de terme en performance et récupération, avec les services de relève adéquat, vient habituellement rapidement. Excès de pouvoirs périodique est probablement nécessaire pour optimiser les performances... après la période de récupération, fonctionnement physiologique est généralement améliorée. Trop loin est difficile, cependant, parce que si on va trop longtemps, le surentraînement peut se produire. Le surentraînement est beaucoup plus grave et résulte d'une exposition chronique à long terme à des protocoles d'entraînement qui sont trop intense ou trop volumineux... dégradations de performances et de la fatigue chronique sont évidentes... et de récupération, même avec le reste, peut prendre plusieurs mois. Surentraînement n'est pas souhaitable et il faut éviter... il représente l'échec de l'esprit et le corps s'adapter positivement. Malheureusement, à cette époque, il n'y a aucun moyen simple d'évaluer quand un athlète s'approche de surentraînement... souvent lorsqu'un surentraînement est détecté, il sera trop tard. Paradigmes de formation qui incluent des variations et des périodes de repos actif servent à réduire la prévalence de surentraînement... Programmes périodisés sont un bon exemple de cela. Formation excessive est un peu différente. Lorsqu'une personne s'entraîne plus que ce qu'il ou elle doit afin d'optimiser les performances, mais ne souffre pas de dégradations de performance ou de la fatigue chronique, la personne a formé excessivement. Cela peut sembler pas grand chose... juste un peu de formation supplémentaire pour faire bonne mesure. Toutefois, il est inefficace. Formation prend l'énergie, temps et concentration mentale... formation excessive gaspille l'énergie de l'athlète, ti
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